Saúde: Suplementos Alimentares, Quando e Como usar!

Diariamente vemos nas academias garotos e garotas com dúvidas sobre suplementação, alguns inclusive chegam a confundir com o uso de esteróides anabolizantes. Não diga só Anabolizantes, já que anabolismo é o processo de construção da massa muscular e o bife que sua mãe fez para o almoço participa do processo, sendo então, anabolizante! Esteróides Sintéticos são fármacos usados para potencializar o processo anabólico!


Destaquei a palavra sintéticos devido ao fato de existirem esteróides naturais em circulação no seu corpo neste exato momento, ok? Segue uma definição do Wikipédia:

"Esteroides são um grande grupo de compostos solúveis em gordura (lipossolúveis), que têm uma estrutura básica de 17 átomos de carbono dispostos em quatro anéis ligados entre si. Os esteroides compreendem diversas substâncias químicas com importante papel na fisiologia humana. Alguns esteroides são produzidos sinteticamente com finalidade médico-terapêutica."

Como o assunto de hoje são os Suplementos, abandonaremos as explicações profundas sobre Esteróides Anabolizantes para irmos ao que interessa:

Quero tomar suplementos, mas qual escolho?

Não é difícil imaginar que cada suplemento tem uma finalidade, então, não adianta comprar um pacote de Maltodextrina, a famosa "Malto", e achar que vai virar o Hulk com isso, veja abaixo tudo que precisa (Depois de definir suas metas e consultar uma nutricionista, afinal, só ela poderá te dizer o que precisa ingerir baseado em sua alimentação, assim evita comprar suplementos que não precisa e jogar dinheiro no vaso sanitário!):

Cena 1: Quero perder peso!

Os suplementos que auxiliam nesta árdua missão são os Fat Burners, l-Carnitina, Cromo e Fibras

Fat Burners ou Queimadores de Gordura, são suplementos que aceleram o metabolismo, fazendo com que as reservas de gordura sejam usadas como fonte de energia pelo corpo. Isso já acontece no organismo, mas a promessa dos produtos é fazer com que o processo se inicie mais rápido, aumentando a queima das odiadas gordurinhas.

Detalhe: Os produtos geralmente possuem em sua fórmula cafeína, guaraná, chá verde, chá branco...ou seja, produtos comprados por preços menores. Para parecer diferente de qualquer um destes aceleradores de metabolismo naturais e baratos, os fabricantes afirmam utilizar uma fórmula secreta, um produto desenvolvido em laboratório ou outro nome qualquer...dá pra acreditar? Além disso, podem causar problemas como elevação de pressão arterial, dores de cabeça, arritmias cardíacas e AVC (Acidente vascular cerebral, o popular derrame!). 

L-Carnitina é um aminoácido que atua na queima de gordura para gerar energia durante o exercício, além disso, entre os benefícios estão o fortalecimento do sistema imunológico e redução dos níveis de colesterol e triglicérides.

Detalhe: A L-Carnitina é produzida naturalmente pelo corpo e está presente em alimentos, infelizmente, nosso consumo é insuficiente para gerar benefícios, sendo assim, a suplementação pode ser uma boa ideia, mas, não espere milagres em termos de emagrecimento, é só um dos passos a serem dados.

Cromo é essencial na produção de insulina que por sua vez atua no controle dos níveis de açúcar no sangue, ajuda no controle do apetite e é fundamental para quem tem problemas com doces por diminuir a vontade de consumi-los.

Detalhe: Deve se verificar a necessidade de consumo do suplemento, uma vez que sua dieta pode incluir quantidades suficientes de Cromo. Vale lembrar que ele está presente no Levedo de Cerveja, que pode ser comprado em forma de farinha ou cápsulas em lojas de produtos naturais.

Fibras tem como função reduzir o apetite por encherem o estômago e darem sensação de saciedade, além disso, reduzem a velocidade de absorção dos carboidratos e gorduras, diminuem os níveis de colesterol nocivo e auxiliam na regulação intestinal.

Detalhe: Mais uma vez, um produto de origem natural e que em conjunto com uma alimentação balanceada e prática regular de exercícios vai trazer benefícios à sua dieta.

Cena 2: Quero ganhar massa!

Se o plano é esse, estamos falando de Hipercalóricos, Proteínas, Aminoácidos!

Hipercalóricos tem como principal função te encher de calorias! É isso mesmo, este suplemento é indicado para repor calorias de quem tem gastos elevados, ou seja, faz treinos intensos. A grande maioria dos Hipercalóricos, conhecidos popularmente como "Massa" contém também proteínas e outros nutrientes.

Detalhe: Como já foi dito, é importante apenas para quem tem alto nível de metabolismo, treinos intensos e desgastantes que necessitam de reposição energética para evitar a perda de massa magra no processo conhecido como catabolismo. Se você tem facilidade de ganhar gordurinhas,  fuja deste suplemento.

Proteínas são as preferidas, responsáveis pelos ganhos de massa magra, são oferecidas em diferentes suplementos de acordo com a origem da proteína.

Whey Protein - Proteína do soro do leite, rápida absorção e alto valor biológico, indispensável, ótima opção para consumo pós-treino.

Albumina - Vem da clara dos ovos, tem absorção lenta é é consumida geralmente antes de dormir para fornecer substrato para reconstrução muscular.

Proteína de soja - Descartada por muitos por ser de origem vegetal, a proteína de soja divide opiniões, sendo apontada até mesmo como causadora de ginecomastia (Crescimento de mamas) em indivíduos que a consumiram em excesso.

Caseína - Proteína de absorção gradativa, se mantém ativa no organismo até 7 horas após o consumo, normalmente utilizada antes de dormir. Vale lembrar que é tida por cientistas da saúde como o maior agente cancerígeno de todos.

Detalhe: A velocidade de absorção é muito importante, por isso, consulte um nutricionista para que sejam indicadas as melhores fontes de proteína. No caso do Whey Protein, existem tipos diferentes de acordo com a pureza da proteína.

Aminoácidos são responsáveis pela formação estrutural das proteínas, tem absorção rápida e atuam na construção e reparo das fibras musculares no pós treino. Dentre os suplementos destaco os BCAA's, que são essenciais para a construção muscular e não são produzidos pelo organismo e a Creatina, que no organismo é transformada na fosfocreatina que compõe o ATP...tá complicando? Então, resumindo, é importante para gerar energia para contração muscular, para ficar ainda mais fácil: Dá força!

LEITORES DO JEF, ISTO É APENAS UM RESUMO COM A INTENÇÃO DE TIRAR DÚVIDAS!

É ESSENCIAL SE CONSULTAR COM UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA ANTES DE CONSUMIR SUPLEMENTOS OU PODE ARRANJAR PROBLEMAS! LEMBRE-SE, AS INFORMAÇÕES NA EMBALAGEM SÃO DO FABRICANTE E ELE QUER QUE VOCÊ COMPRE!

Grande abraço!

P.S: Esqueci da Maltodextrina, mas é simples, é um carboidrato de absorção lenta, serve para dar energia durante a atividade física por liberar glicose gradativamente no sangue! Também é importante no pós treino, acompanhada de Whey Protein e BCAA's, que a "Malto" se encarrega de levar para dentro das células!

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